年12月20日至年12月24日
本周食谱
主要以健脾益胃、补充身体所需营养为主。
12月20日周一
早餐
时蔬鸡蛋炒米线、
南瓜瘦肉汤
水果
砂糖桔+香蕉
午餐
香芋蒸排骨、肉沫蒸水蛋、糖醋紫甘蓝、山药枸杞羊骨汤、米饭
午点
酸奶小蛋糕、牛奶、
葡萄干
12月21日周二
早餐
田园四色卷、水煮花生、羊肉粥
水果
橙子+苹果
营养水
白萝卜蜂蜜水
午餐
土豆红烧肉、豆酱番薯叶、虾皮海带汤、米饭
午点
手工汤圆、牛奶
12月22日周三
早餐
猪杂煮挂面、花生芝麻糊
水果
红提+雪梨
午餐
彩色水饺、荸荠红萝卜丁、番茄鸡蛋汤
午点
菜汁馒头、牛奶、板栗
12月23日周四
早餐
南瓜瘦肉包、卤蛋、
杂粮黑豆浆
水果
甘蔗+柑子
午餐
香菇蒸肉饼、鱼香肉丝、上汤大白菜、胡椒猪肚鸡汤、米饭
午点
芝麻小烧饼、
雪梨麦冬饮
12月24日周五
早餐
番茄肉酱烩意粉、
牛奶麦片粥
水果
火龙果+蓝莓
午餐
蜜汁叉烧、芹菜红椒黑木耳、白萝卜豆腐鲫鱼汤、杂粮饭
午点
紫薯饼、牛奶、混合坚果
营养水
白萝卜蜂蜜水：
止咳、补益肺肾、增强抗病能力。
本周推荐
山药枸杞羊骨汤
山药枸杞羊骨汤的营养价值非常丰富，能防止动脉硬化，还可以滋补美容，在冬天来食用还可以增加机体免疫能力。
虾皮海带汤
海带富含 和钙、铁、能增强记忆、促进骨骼；海带还有增强提高机体的免疫力。虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，此外，虾皮还有镇定作用，能提高食欲，增强体质。
番茄鸡蛋汤
西红柿具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝的功效。鸡蛋有修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等作用。此汤有降压、利尿、消肿作用。
胡椒猪肚鸡汤
胡椒猪肚汤具有温中健脾、散寒止痛的功效；不但可以改善脾胃虚弱导致的食欲不振，而且可以驱寒暖胃。其中含有丰富的维生素a、维生素b、 不但可以营养神经、改善失眠多梦的状态，还可以改善视疲劳，有利于促进肠道蠕动。
白萝卜豆腐鲫鱼汤
鲫鱼有健脾利湿、和中开胃，经常食用，可补充营养，增强抗病能力；此汤可以开胃消食、还可以提高人体免疫力和预防感冒。
文编：张楚君
图文：刘婷霞
责编：陈张娣
审核：肖玲
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇