俗话说：“管住嘴，迈开腿”，不想猛长肉，尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤其吃主食时，更要小心。
很多人都认为，在平时不吃高糖、高油、高盐的食物就可以减肥，其它的东西正常吃没关系；但是，这种想法是错误的。
01肥胖的诱因有哪些？
1.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因，这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均；日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。
另一方面则是食量过大，这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也会令人发胖。
2.遗传因素
生活中有些人明明吃了很多食物但是就是不见胖，有些人明明吃的非常少但是还是肥胖，这当中遗传就起到非常重要的作用了。
相关资料显示，父母中有一方是肥胖的，子女肥胖的几率达到了50%；如果父母双方都肥胖的话，子女肥胖的几率则上升到80%；父母都不肥胖，子女肥胖的几率只有9%，看得出遗传对于子女肥胖影响还是挺大的。
3.药物影响
对于身体患有疾病需要长时间服用一些药物的人来说，例如：降血糖药、抗抑郁的药物、胰岛素以及维他命摄取超量等都会使得体重增加，造成肥胖。
02“长肉飞快”的9种主食，没有米饭馒头，榜首或有很多人天天吃
1.米粉
随着生活节奏的加快，很多人觉得做饭是件麻烦的事，最好点外卖食品，许多人准备出门吃一碗米粉来增强饱腹感，但米粉是一种容易发胖的食物。
在制作米粉的过程中，不仅会添加淀粉、碳水化合物和油，还会添加大量的可食用胶，这会使米粉更有嚼劲，这些食物在胃里堆积很长时间，容易消化不良和发胖，因此，不建议经常吃米粉。
2.牛筋面
在日常生活当中，很多上班族特别喜欢吃牛筋面，因为牛筋面的性价比是比较高的，量大管饱；但是，牛筋面比较难以消化，对于肠胃功能比较弱的人吃太多牛筋面就会引起肠胃不适。
而且，牛筋面吃太多也会造成肥胖，因为牛筋面当中还有大量的碳水化合物，吃这些面会在体内造成营养过剩，引起脂肪堆积，进而出现肥胖现象。
3.炒饭
夜市上常见的主食有很多，就是各种炒饭，包括炒米饭、炒河粉、炒米饭、炒面等，这些食物的热量比吃一盘红烧肉还高。
克红烧肉的热量是大卡，比馒头高一点，但一盘炒面，热量可以高达大卡！差不多是红烧肉的5倍，估计饭量大的一盘还吃不饱。
4.包子
许多年轻人工作繁忙，所以，人们会选择不吃快餐来增加饱腹感，担保已成为人们的首选，更多的口味，深受人们的喜爱。
然而，包子的热量很高，每克肉包子含卡路里热量，每g素包子含卡路里热量，所以，这些食物不适合想要减肥的人。
5.全麦面包
很多人在减肥的过程中可能会选择吃全麦面包，在人们的认知中，全麦面包是加了全麦的，它的热量会更低，但人们买的全麦面包可能不是真正的全麦面包，是商家为节省成本而选择的一种人造粗粮面粉。
事实上，这种全麦面包的热量并没有想象中的那么低，如果在减肥过程中经常吃它，也可能导致体重增加。
6.煎饺、煎包
这些食物一般几块钱一份，许多人早上会把它当成早餐吃，但是里面含有的油脂、热量都比较高，可能一口咬下去满嘴都是油。如果喜欢吃这类面食，建议选择吃蒸的，一次不要吃太多。
7.肉夹馍
肉夹馍也是非常受到人们喜爱的一种，没事在平时吃一口肉夹馍喝一口牛肉汤也是非常的美味；但是，对于减肥期的女性来说，虽然说这种食物看起来有肉有菜也是比较有营养的。
但其实，这种食物的热量却不低，如果一次性摄入过多，就会导致脂肪的堆积造成肥胖的情况；所以，这也是一种易长胖的主食，还请赶紧远离。
8.手抓饼
手抓饼加入各种配菜，刷上秘制酱料之后，吃起来十分美味，甚至很多人也会做主食来吃。
但是，减肥期间若经常吃手抓饼，实则会越吃越胖，因为手抓饼在制作的时候需要用到食用油，所以这就大大提升了其中的油脂含量；并且。手抓饼的主要原材料也是面粉，依次将要拥有苗条身材，劝你少吃或不吃手抓饼。
9.披萨
披萨当中含有大量的碳水化合物，高脂肪等等，如果摄入太多的话，就会导致体内脂肪大量的堆积，久而久之就造成肥胖。
对于减肥人士来说，在减肥期间一定要远离披萨，因为它里面含有脂肪和含糖类的食物，过多的食用可能会导致减肥失败。
03延伸：如何健康减肥？
1.运动
若想要减肥，就一定要坚持做有氧运动，因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚。
每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果觉得30钟时间太长，其实一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。
2.适量食用杂粮
平时吃一些杂粮对身体健康有很大的好处，平时经常食用米饭或者白面的话，对减肥没有帮助；在饮食上可以采用细粮和粗粮均衡搭配的方式。
3.改变饮食结构
科学减肥讲究的是饮食健康而非绝食，通过改变饮食结构，以各类水果、蔬菜以及谷物来代替高脂食物，从而做到饮食均衡，这样不但能补充人体所需的养分，同时还能有效减少脂肪的形成量，是一种非常健康的减肥方式。