“减肥”啊，是这几年来经典的话题，这一说起来减肥，手里的红烧肉仿佛更香了！
最近，小团身边就有朋友说啦，“我自己明明一直在减肥，结果嘞，越减越肥了，一直都瘦不下来，你说到底怎么回事啊？”
莫急莫急，依小团来看，究其原因呢，最大的问题大概就是，没控制好饮食。
运动和饮食相结合，使得摄入＜摄出，这才能瘦下来啊！
这俗话说得好，要想成功减脂，必须得三分练，七分吃。
很多跑友利用下班时间跑跑步回家、或者做做“手舞足蹈”健身操，使得运动量达标，但是如何搭配一顿美味又健康的健身餐，却不是一件容易的事，一不小心，油脂过于大了，或者不好吃了吃不下，再或者摄入蛋白质不够、长期下去营养不良了，这一切都有可能。
下面，经过小团多方查证，找到了这几条饮食原则，希望能够帮助大家！
根据锻炼目标，控制热量的摄入如果想减肥，摄入要小于摄出；如果要增肌，摄入要大于消耗。但是也需要注意一个度的问题，就是如果想要避免身上的脂肪过多、而要稳健增肌的话，那么多摄入的脂肪最好保持在消耗的热量的10-15%之间。
根据锻炼目标，选择适合的食物要减肥的话，需要选择能够提供营养和饱腹感的食物。粗粮、瘦肉、脱脂奶、蔬菜、等都是不错的选择。
相反啦，那些热量高，饱腹感差的食物比如培根、甜品、饮料等都尽量不要去吃。橄榄油、全脂奶制品最好也不要摄入哦。
有喜欢吃小零嘴儿的跑友可能会问啦，万一吃了怎么办呢？太馋了忍不住啊，不要怕！
一般情况下来看，如果你能做到摄入的80%的热量都是热量低的纯天然食物，基本没什么大问题。
偶尔尝试空腹跑之前我们就讨论过晨跑前要不要吃东西的问题，那么跑步前到底该不该吃东西呢？这还是得取决于训练内容。
跑前吃东西，那必须得给胃一些时间来消化。可是很多上班族跑友都是选择早上早起一两个小时、下班多走一个小时的样子挤出来的时间，可能没有那么多时间，
所以就像咱之前讨论的那样，要是跑1小时之内的轻松跑的话，不吃东西是不太会影响的（这里只说绝大多数人的情况，具体视个人情况而定），如果早上你跑前想吃点，那可以吃一根香蕉，并且记得给自己“少量多次”的补补水哦。
强度高了，当我没说，还是好好补充能量吧。
跑步期间及时补水身体热量流失靠的是水分，所以必须补充水分，补水很重要。
补水遵循少量多次的原则，之前我们专门讲过一期“如何补水”，在这里我就不过多赘述了。
另外，可以多吃水果和蔬菜，里面也含有很大的水分。
拒绝高热量食物、拒绝垃圾食物对高糖、高脂肪的食物说不！
多吃高纤维的蔬菜水果和全谷类食物，对身体也更好。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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