/星期一/
双色米饭黄金花卷(黑米30.0g,玉米渣20.0g,黄玉米面20.0g,特一粉20.0g,粳米30.0g）
白菜粉条炖五花(粉条10.0g,花生油5.0g,猪肉(五花)10.0g,白菜80.0g)
木须肉(花生油5.0g,猪肉(瘦)10.0g,木耳10.0g,黄瓜80.0g)
香菇油菜(花生油5.0g,香菇(干)20.0g,油菜80.0g)
香酥翅根(花生油5.0g,鸡翅根30.0g)
酸奶(酸奶.0g)
时令水果(时令水果.0g)
/星期二/
双色米饭黄金花卷(绵白糖5.0g,黑米30.0g,玉米渣10.0g,黄玉米面10.0g,特一粉50.0g,粳米30.0g)
醋溜土豆丝(花生油5.0g,土豆80.0g）
肉片椒油菜花(花生油5.0g,猪肉(瘦)10.0g,菜花80.0g)
骨汤萝卜块(猪棒骨20.0g,白萝卜80.0g)
红烧排骨(猪小排40.0g)
加餐面包(面包50.0g)
时令水果(时令水果.0g)
/星期三/
双色米饭黄金花卷(黑米30.0g,玉米渣20.0g,黄玉米面20.0g,特一粉20.0g,粳米30.0g）
蚝油冬瓜(花生油5.0g,冬瓜80.0g)
肉末茄子(花生油5.0g,猪肉(瘦)10.0g,茄子80.0g)
西红柿炒鸡蛋(花生油5.0g,鸡蛋20.0g,西红柿80.0g)
清蒸四喜丸子(猪肉(瘦)40.0g)
酸奶(酸奶.0g)
时令水果(时令水果.0g)
/星期四/
双色米饭黄金花卷(黑米30.0g,玉米渣20.0g,黄玉米面20.0g,特一粉20.0g,粳米30.0g）
番茄茭瓜(花生油5.0g,茭瓜80.0g,番茄酱(罐头)20.0g)
大头菜粉丝鸡蛋(粉丝10.0g,鸡蛋20.0g,圆白菜80.0g)
红烧肉炖土豆(花生油5.0g,猪肉(瘦)20.0g,土豆80.0g)
虾(花生油5.0g,海虾60.0g)
加餐面包(面包50.0g)
时令水果(时令水果.0g)
/星期五/
咖喱猪肉饭(花生油5.0g,猪肉(瘦)30.0g,土豆30.0g,圆葱10.0g,粳米.0g)
蒜蓉双花(花生油5.0g,西兰花30.0g,大蒜5.0g,菜花30.0g)
卤鸡蛋(鸡蛋60.0g)
酸奶(酸奶.0g)
时令水果(时令水果.0g)
饮食小贴士
开学啦，家长们会对孩子们的各个方面比较担心。
比如饮食方面，家长们往往容易担心：怕孩子吃不好，隔三差五大鱼大肉；只要是有营养的食物就往孩子嘴里塞……青岛榉园学校为您整理了饮食的忌宜，请您参考：
●饮食最忌减主食
同学们要保证主食的摄入量。以前人们总是认为主食是配角，鱼类、肉类才是关键。其实这些食物只能补充蛋白质，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要来源。
●忌食油腻忌偏食
切忌吃大量油腻的动物性食品。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入。建议多吃牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，清淡滋补，容易消化。另外，当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑才能处于 功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，应注意营养均衡，切不可偏食。
●忌以饮料代水
同学们应多喝水，每天要保证0-ml的摄入量，切忌以饮料代替开水。白开水是 的饮料，充足的水分可确保血液循环顺畅和大脑工作所需的氧得到及时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前 不要饮用，因为这些饮料易产生饱腹感，影响食量。可以喝一些茶及咖啡提神，但不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响睡眠。
●宜多吃水果、蔬菜
水果蔬菜含有丰富的营养素、各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。同学们应保证每天吃两个水果，约克左右。另外，菠菜、胡萝卜可以增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助同学们集中精神，这类食物可适当增加一些。
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