用简单的例子跟大家解释。
你的身体里有两个小人：
一个是果断的，理智的，自信清醒的；
另一个是犹豫的，感性焦虑的，自卑怯弱的。
每当你做出某个决定，想要去做某件事，想要某种生活时，这两个小人就开始打架。
自信的小人说：
“想要就去做啊，你可以的。”
自卑怯弱的小人说：
“别做了，反正你也做不好，又没人能帮你；即使做好了，也改变不了什么，躺平吧。”
两个小人在你的大脑中不断争执，谁也说服不了谁。
最终，你就陷入了精神内耗。
明白了吗？
如何改变内耗？那就是在两个小人之间，增加一个“裁判”。
-01精神内耗的人，身上有哪些特征？1、大脑总处于“高速运转”之中
简单来说就是：想得太多，但是做得太少。
举个例子：
一个不内耗的人，在准备晚饭与吃晚饭前后的过程，是这样。
快该吃晚饭了，今天晚上是什么？
嗯，好久没吃火锅了，在家里吃火锅吧。
说干就干，下班去超市买菜，回到家里收拾，简简单单一顿火锅。
吃饱喝足，收拾碗筷，愉悦的一天即将结束。
但是精神内耗的人，是这样：
晚上吃什么？火锅？红烧肉？烤肉？外卖？
算了，我好像得减肥。
不行，我很饿，还是先吃吧。
那到底吃什么？
吃火锅太麻烦了，去逛街一个人不想，点外卖不好吃。
看到了吗？
一件很小的事情，他们就能让自己纠结很久，内耗很久。
对于精神内耗的人而言，他们的大脑一整天都在胡思乱想；
任何一件小事，在他脑海里，都会被放大数倍。
2、内驱力差，常常没有动力
具体表现为：
在很多事情上，都没有动力；
即使有人每天给你打气，每天鼓励你，可你的斗志也是“间歇性的”。
对于这类人，最好的写照是：
“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。
心理学将这种状态，称之为“内驱力差”。
就像汽车，没有发动机驱动，那它就动弹不得；
被人推着，也只能缓慢地前行，却无法正常运转下去。
没有内驱力的人，也是如此。
没有目标，对事业和人生都很迷茫；
做事情常常不知道为了什么；
对什么都提不起兴趣，无欲无求。
3、情绪敏感多疑，常常被周围的人影响
精神内耗的人，特别容易被别人的情绪，话语和评价影响。
比如说：
一个人长得很漂亮，身材很好；
但就因为周围的人评价他：“很一般，也不过如此”。
他的自信，就瞬间被击碎了。
这类人，有些“玻璃心”，常常被别人的看法影响；
不仅如此，他的情绪还是敏感多疑的；
在社交中，感情里，总是过度放大别人的言行举止。
认为，别人这样做都在针对他；
他做错了事，所有人都看在眼里。
心理学上有个“聚光灯效应”，很适合行为这类人。
一个人最大的愚昧，莫过于把自己当成世界的中心，认为所有人都在